久坐傷膝蓋 四個(gè)動(dòng)作幫你遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)疼痛

　　大家都知道久坐會(huì)傷腰，但你知道嗎?久坐也會(huì)傷膝蓋。天津市第一中心醫(yī)院骨科副主任范猛在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，很多人認(rèn)為，坐著是在“養(yǎng)”膝蓋。事實(shí)上，久坐會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，降低關(guān)節(jié)滑囊的營(yíng)養(yǎng)傳遞，時(shí)間長(zhǎng)了可造成膝關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷疼痛。

　　范猛說(shuō)，膝關(guān)節(jié)作為支撐人體直立行走的“重要元件”，一旦受損，不但影響運(yùn)動(dòng)功能，更影響生活質(zhì)量。建議每坐30至45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

　　范猛和骨科醫(yī)務(wù)人員為大家?guī)��?lái)四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，幫你遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)疼痛，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

　　動(dòng)作一：坐位直抬腿

　　端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方;抬起右腿，盡量伸直，腳尖上翹，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)10秒后放下;換對(duì)側(cè)腿做相同動(dòng)作。每條腿做20次。

　　動(dòng)作二：坐位伸屈膝

　　端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方;抬起右腿，盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，伸直腿，腳尖上翹，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)3秒后放下;做10次后換對(duì)側(cè)腿做相同動(dòng)作。每條腿做20次。

　　動(dòng)作三：踮腳尖站立

　　站立位，腳尖向前，與肩同寬;雙腳踮起腳尖，足底發(fā)力，以前足為負(fù)重點(diǎn)，下肢肌肉用力保持靜止，保持10秒后放下。做20次。

　　動(dòng)作四：微屈膝站立

　　站立位，腳尖向前，與肩同寬;雙膝輕度前屈，膝關(guān)節(jié)前方與腳尖平齊，不要超過腳尖，也不要向內(nèi)或外偏斜;下肢肌肉用力保持靜止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。

（責(zé)任編輯：華康）