睡不好胎兒受影響 孕期怎么睡才好

　　經(jīng)常都會聽到很多孕媽媽抱怨說，自己晚上睡覺的時候經(jīng)常睡不好。我們都知道，孕期如果不能保證好睡眠質量的話，對于胎兒來說是有一定的影響的。那么，孕媽媽要怎么睡才好呢?

　　經(jīng)常聽到有孕媽咪抱怨，說懷孕三個多月后晚上就一直睡不好覺，白天沒精神，惡性循環(huán)，身體吃不消，擔心胎兒發(fā)育不良。那擺在眼前的問題是，孕期如何才能提高睡眠質量呢?怎么睡才會舒服，對胎兒好呢?

　　一、孕期各階段睡眠狀況

　　1、孕早期

　　突然困倦：懷孕早期睡眠不好是個常見問題。在懷孕早期，孕媽會感覺很疲乏困倦，總有種想睡覺的感覺，有的孕媽還以為自己患病了，其實不然。孕媽之所以會出現(xiàn)想睡覺的感覺是因為孕媽體內孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。那么何為孕酮呢?孕酮是一種幫助調節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。

　　2、孕中期

　　精力回歸：在這個時期，孕媽體內的孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量，身體已經(jīng)慢慢適應了這種變化。雖然孕媽身體激素水平仍在上升，但已經(jīng)有所減慢，所以孕媽可能會覺得自己比在孕早期時舒服多了，睡眠的質量也提高了 。但是，隨著孕媽精力的恢復，有的孕媽精力會比較充沛，困倦的感覺會少很多。

　　3、孕晚期

　　睡眠最差：孕晚期，孕媽會感覺怎么都睡不著，一般來說，與孕早期、孕中期相比，這個時期是孕媽睡眠質量最差的階段，這是因為孕媽的腹部向前凸起且迅速增大的緣故，躺下或者起來都不那么自如了，有時還需要他人來幫忙。

　　二、孕期睡眠不足影響多多

　　這個應該是很多準媽媽想要問的吧，告訴你，當然有影響啦。

　　孕媽、胎兒均易血虛

　　晚上11點到凌晨3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

　　寶寶出生后長得慢

　　如果長期晚睡、熬夜、睡不著，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規(guī)律作息。

　　寶寶嬰兒期愛哭鬧

　　胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經(jīng)常睡眠不足會使預產(chǎn)期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

　　三、五招搞定孕期好睡眠

　　1、清潔功課要做足

　　進入睡眠狀態(tài)前，我們的身體會通過排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內有害物質，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環(huán)還導致痘痘的生長。所以，不但要在睡前徹底卸妝，還應每周更換一次枕套，同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質地的床上用品。

　　2、腳部適當墊高

　　隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負擔也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時可以將腳部適當墊高，以預防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。

　　3、 左側臥是最佳睡姿

　　右側臥位或仰臥位時，孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少，而左側臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會比較安逸，不會產(chǎn)生局促地胎動，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質量出發(fā)，都應該選擇左側臥位。

　　4、睡前心情要平靜

　　孕媽咪不應該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。

　　5、多些小睡

　　孕媽白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

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