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有網(wǎng)友問：怎么才能不長痘?我都36歲了，從十幾歲一直長痘痘，到現(xiàn)在還在長。和這位朋友有同樣煩惱的人還有很多。甚至微博上還有個相關話題詞：長痘痘是運氣不好嗎?
皮膚問題有遺傳因素 也受近期身體狀況影響
皮膚問題在很大程度上受遺傳因素影響。痘痘也好，皮膚過敏也好，都有遺傳因素。說起來，確實是和運氣有關。如果父母一方有長痘痘的歷史，那就有可能容易長痘。如果雙方都有這個問題，那就更難避免了。對于有相關基因的人來說，如果從小健康生活，注意飲食，會有很大的幫助。雖然很難做到一個痘痘都不長，但至少可以大大減輕痘痘的數(shù)量和炎癥程度，讓臉部皮膚的狀態(tài)基本上保持正常。
大家想想，長痘痘的情況，是不是時好時壞呢?既然有些時間段當中身體狀態(tài)能好一些，就說明它有改善的潛力。只要支持身體修復的機制，不給身體添亂，它就能在一定程度上改善和恢復。
這20個長痘原因你中了嗎?
有痘痘問題的朋友們，可以做一下下面這個自我評估，反思一下存在哪些問題。
1.女生患有多囊卵巢綜合征(多囊卵巢綜合征的癥狀之一是大量長痘痘)。
2.人過胖，尤其是有過短期內發(fā)胖的經(jīng)歷(容易造成性激素水平紊亂)。
3.人不太胖，但肌肉少或松軟，體脂率偏高，身體不緊實(這種情況往往存在胰島素抵抗，而胰島素抵抗是促進長痘的因素)。
4.愛吃甜食，或愛喝甜飲料(甜食促進胰島素抵抗，升高炎癥反應，消耗B族維生素，以上因素均促進長痘)。
5.很少吃全谷雜糧，只吃白米白面做的食物，精白碳水愛好者(血糖反應過高的狀態(tài)也會促進胰島素抵抗，升高炎癥反應。白米白面中B族維生素含量低)。
6.愛吃各種面點、面包、小吃、糕餅等加了油、鹽、糖的高碳水食物(原因同上)。
7.餐后昏昏欲睡，但餐間又想吃零食(很可能血糖反應偏高，或有胰島素抵抗。可以去醫(yī)院測餐后血糖3小時和胰島素分泌曲線)。
8.對牛奶和乳制品有致痘反應(對部分人來說，牛奶中的IGF-1和部分蛋白質可能促進痘痘發(fā)生。羊奶也一樣)。
9.喜歡煎炸、燒烤食品，熱愛“煙火氣”和焦香味(這類食品中存在大量高溫加熱產(chǎn)生的促炎物質，可能會使痤瘡狀態(tài)惡化)。
10.炒菜時油溫高，花椒辣椒要炸到發(fā)黃發(fā)褐才覺得夠香(原因同上)。
11.喜歡吃花生、西瓜籽、葵花籽之類炒貨，或烤得很干、調味很重的堅果(這類堅果、炒貨富含促炎的omega-6脂肪酸，而過度烤制或炒制產(chǎn)生促炎物質)。
12.吃肉較多，吃菜太少(過多飽和脂肪酸是促炎因素，而蔬菜中的多酚類物質等抗氧化成分和膳食纖維有利于減輕炎癥，改善痘痘的狀態(tài))。
13.消化吸收不良，有胃腸疾病(不能充分消化吸收食物，就可能會對一些食物有慢性過敏或不耐受反應，也會促進體內炎癥，同時還會引起腸道菌群紊亂，從而引起痘痘發(fā)生)。
14.食物單調，存在多種B族維生素缺乏或維生素A缺乏(維生素B2、維生素B6不足都可能引起脂溢性皮炎，皮脂過量促進痘痘發(fā)生。維生素A缺乏則皮膚修復能力下降)。
15.腸道不太暢通(菌群紊亂是引起皮膚問題的重要原因)。
16.運動太少，或高強度運動過度(運動不足會促進胰島素抵抗和肥胖，但高強度運動過多也會造成激素水平紊亂)。
17.精神壓力比較大，心情不暢快(壓力和焦慮會促進炎癥反應)。
18.睡覺比較晚，習慣熬夜，或經(jīng)常失眠(熬夜、失眠都會促進炎癥反應，并引起皮膚修復能力下降)。
19.使用過多化妝品，或對某些護膚品敏感。
20.使用某些藥物的副作用。
大家可以看看，以上這20條自己中了其中幾條呢?所以，最重要的原則，是改善健康狀況，避免胰島素抵抗，調整激素平衡，改善消化吸收，降低炎癥反應。
推薦以下20條護膚措施 重點改善飲食習慣
1.少吃甜食，不喝甜飲料，包括冷飲和果汁。月經(jīng)前幾天食欲旺盛的時候，寧可增加主食、水果和肉蛋，也不要吃甜食，否則痘痘會更嚴重。
2.少用煎炸熏烤，多用燉煮和快炒等不過熱的烹調方式。
3.用新鮮的油烹調，減少外賣炒菜(餐館往往使用過油操作，油里促炎物質太多)。
4.吃足夠的新鮮蔬菜。在消化系統(tǒng)正常的前提下，每天至少500克。
5.在消化系統(tǒng)許可的前提下，主食用全谷雜豆替代1/3到1/2的白米白面。
6.如果以前特別愛吃肉，試試減少一半肉量，用一部分非油炸的魚和豆制品來替換。
7.如果一定要吃油炸過的肉或魚，去掉面糊或面包渣的外殼。
8.堅果油籽別吃太多，選擇新鮮原味產(chǎn)品，只在早上少量吃。
9.部分人對巧克力和可可有促痘反應。如果是這樣，戒掉它們。
10.喝咖啡、紅茶時不要加糖和奶精，戒掉甜奶茶。
11.原來吃乳制品較多的人，暫時避免牛奶和奶粉，改成無糖酸奶試試。如果還不行，就換成無糖豆?jié){。植物奶里往往加了糖，或者用淀粉酶水解過，也會產(chǎn)生糖，故要仔細看看配料表和成分表。
12.超重肥胖的人要減肥，但不要用太激烈的節(jié)食方式，以免反彈。
13.體脂過高或肌肉薄弱的人，要增加運動，增肌減脂。
14.保護消化功能，保持胃的舒暢和腸的暢通。
15.如果感覺消化能力不太好，去三甲醫(yī)院變態(tài)反應科做個食物不耐受和食物過敏測試，排除可能的問題食品。
16.請營養(yǎng)師幫助評估自己是否存在維生素攝入不足的情況，如果有，可以適當補充多種維生素，特別是B族維生素。
17.早睡覺，提高睡眠質量。睡前1小時出門散散步，或做做瑜伽，而不是看手機。
18.放松心情，解脫煩惱。
19.不要自行服用藥物。用前咨詢皮膚科醫(yī)生和藥師，了解是否有致痘反應。
20.有關護膚品，可以咨詢皮膚科醫(yī)生或美容專家能使用什么類型的產(chǎn)品。
有長痘煩惱還能吃刺激性食物嗎?
說到這里，很多人會問：因為長痘痘，我都不敢吃有刺激性的食物，那么辣椒、花椒、咖喱、芥末之類還能不能吃呢?
其實是可以吃的。如果吃的是沒有加油炸過的辣椒和花椒，并不會促進痤瘡。目前也沒有咖喱、芥末、羅勒之類香辛料促進痤瘡的文獻報道。
有文獻報道，花椒精油等一些香辛料精油甚至有抑制皮膚致病菌的功效，包括和重度痤瘡等皮膚病關系很大的痤瘡丙酸桿菌、表皮葡萄球菌、金黃色葡萄球菌等。所以，吃泡辣椒、干辣椒粉做的食物，以及花椒、八角、月桂葉煮的五香食物，都是沒關系的。
但是，很多人在吃了濃味過癮的食物之后，確實給皮膚帶來了麻煩。只不過，板子不能打在香辛料上，高溫油炸和燒烤很可能是致病因素。
食材經(jīng)過高溫油炸或燒烤之后會產(chǎn)生多環(huán)芳烴類物質和晚期糖基化末端產(chǎn)物，它們都是強力的促炎物質，會加重皮膚炎癥，惡化痤瘡，而且促進皮膚衰老。
（責任編輯：華康）
