大運會推動全民健身 快來解鎖你的專屬運動密碼

　　連日來，來自113個國家和地區(qū)的6500名運動員在成都大運會的舞臺上追逐夢想、結(jié)下友誼、收獲成長。體育的魅力不僅在賽場。以成都大運會為契機，運動健身正成為大家生活新風尚。夏季運動不僅可以使心臟的供血更加充分，還可以提升呼吸頻率，有利于身體健康。此外，高溫天氣適當運動還可以加速人體代謝，有助于減脂塑形。那么，要想安全又高效地鍛煉，運動中的心率是快點好還是慢點好呢?

　　四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹，心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人的心率比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。另外，心率慢并不代表運動能力差。

　　陳莞婧表示，長期鍛煉的人、生活在高原的人和運動員，安靜時心率比沒有運動習慣的人慢，同樣運動負荷下心率升高的也更平緩。運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要。

　　“運動心率不存在快點好還是慢點好，適合自己的才是最好的。”陳莞婧說，靶心率是指運動時需要達到的目標心率，是判斷有氧運動效果的重要指標。在靶心率范圍內(nèi)做運動，效果最理想，危險性也最小。靶心率=(220-年齡)*(60%～80%)。需要注意的是，正在使用藥物者，運動前需要先咨詢醫(yī)生，因為有些藥物會增快或減慢心率。

　　陳莞婧還表示，建議運動時佩戴運動手環(huán)或者心率帶。對于年輕人、無基礎(chǔ)性疾病者，運動中應盡量將心率控制在靶心率范圍內(nèi);對于老年人群或者有基礎(chǔ)性疾病者，運動時應量力而行，不要過分追求心率，以感覺舒適、愉快為宜。

（責任編輯：華康）