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一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。春陽升動(dòng)，萬物復(fù)蘇。2月4日，我們迎來二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣立春。立春意味著大地回暖，萬物生長(zhǎng)，冬將盡，春正來。立春時(shí)節(jié)是保健養(yǎng)生的重要時(shí)期，此時(shí)雖陽氣漸升，氣溫慢慢回暖，但寒氣仍較重，常見氣溫驟降的“倒春寒”，養(yǎng)生應(yīng)以顧護(hù)陽氣為首要原則。那么，立春時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)護(hù)陽氣?該如何順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)生?人民好醫(yī)生《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·立春篇)》為您進(jìn)行解答。
慢減衣物巧“春捂” 助陽氣升發(fā)
諺語說：“春捂秋凍，百病難碰”。立春時(shí)節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)以顧護(hù)陽氣為首要原則，人體陽氣順應(yīng)自然，不斷充沛，向上向外疏發(fā)，則不易生病。那么，如何養(yǎng)護(hù)好陽氣?
重保暖，捂好重點(diǎn)部位。不宜過快輕減衣物，注意防寒保暖，保護(hù)身體陽氣不被耗散。一般日平均氣溫未達(dá)到10℃時(shí)就需要“捂”，重點(diǎn)部位應(yīng)為背、腹和足底�！拔妗焙帽巢靠深A(yù)防感冒;“捂”好腹部可以保護(hù)脾胃，預(yù)防消化不良和腹瀉;“捂”好腳可預(yù)防“寒從腳下起”，保護(hù)人體陽氣。
溫馨提示：“春捂”并不適合所有人。對(duì)于體質(zhì)較熱、易出汗或身體內(nèi)有濕熱、痰濕體質(zhì)的人，過度的保暖可能會(huì)使體內(nèi)濕熱積聚，導(dǎo)致身體不適。
曬太陽，增加戶外活動(dòng)。曬太陽不僅可以溫煦體內(nèi)的陽氣、強(qiáng)健骨骼，還可以提升免疫力。民間有句俗語：“養(yǎng)背就是養(yǎng)全身�！碧鞖馇缋蕼囟冗m宜時(shí)，在11∶00-13∶00陽光較充足的正午時(shí)段，適當(dāng)多曬曬后背，補(bǔ)充人體陽氣。
可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等，幫助陽氣更好地升發(fā)。
溫馨提示：如果背部受冷，則風(fēng)寒之邪極易通過背部經(jīng)絡(luò)入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人易舊病復(fù)發(fā)，并加重病情。因此，可以選擇在10點(diǎn)至15點(diǎn)之間避風(fēng)曬背，并做好防寒保暖。曬背的時(shí)間可長(zhǎng)可短，一般每次半小時(shí)即可。
飲食宜辛甘暢情志 養(yǎng)肝補(bǔ)益脾氣
按照自然界屬性，春五行屬木，與肝相應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為肝主情志、“怒傷肝”。立春養(yǎng)生應(yīng)著重于調(diào)節(jié)情志、養(yǎng)肝護(hù)肝，防止“肝火上炎”。
飲食宜多甘少酸。立春后，飲食上可以選擇一些養(yǎng)肝柔肝疏肝理氣的食品，如韭菜、豆豉、香菜等;也可適當(dāng)增加大棗、蜂蜜水等甜味食品，有利于補(bǔ)益脾氣，避免肝旺而克傷脾。應(yīng)少吃酸味食品，防止肝氣過旺，所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免助長(zhǎng)內(nèi)熱，發(fā)生溫?zé)嵝约膊�。注意適當(dāng)多飲水，可用菊花、金銀花泡茶清熱散風(fēng)。
溫馨提示：春季食用酸味食物應(yīng)控制量。對(duì)于有胃酸過多、胃潰瘍、牙齒敏感等問題的人來說，不宜過多食用酸味食物。
保持平和心態(tài)暢情志。保持心境愉悅，力戒暴怒或心情憂郁;通過適當(dāng)戶外活動(dòng)，多曬太陽等調(diào)養(yǎng)情緒的方法，使春陽之氣得以宣達(dá)，從而達(dá)到促進(jìn)人體臟腑功能正常運(yùn)行的目的。
溫馨提示：中醫(yī)認(rèn)為，容易生悶氣的人常肝氣郁結(jié)，易怒者則會(huì)肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良情緒都會(huì)傷肝。悲觀、憤怒、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒易傷肝。
補(bǔ)充能量適量運(yùn)動(dòng) 除“春困”提振精神
春困，主要是因?yàn)榇杭娟枤忾_始上升，生物體內(nèi)部的生理活動(dòng)也隨之增強(qiáng)，而人體需要一段時(shí)間來適應(yīng)這種變化。應(yīng)對(duì)“春困”要注意及時(shí)補(bǔ)充能量和調(diào)整作息。
巧進(jìn)食補(bǔ)充能量。飲食方面，早春宜選用辛、甘、微溫之品，晚春時(shí)應(yīng)進(jìn)補(bǔ)滋陰之品，以防陽氣生發(fā)太過。不宜過食寒涼食物，盡量避免絲瓜、西瓜之類的生冷、反季或者性涼的食物。可適當(dāng)食用芪精棗湯和山藥胡桃粥緩解氣虛體弱，倦怠乏力。
芪精棗湯：黃芪15克，黃精10克，大棗6枚，水煎服。1日1劑。
山藥胡桃粥：山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，將山藥洗凈切片，與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋，加入適量水，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。
溫馨提示：春季容易出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，但并非總是需要通過睡眠來解決。應(yīng)適量食用新鮮蔬果，增加維生素和礦物質(zhì)的攝入，同時(shí)減少高脂肪和高糖分食物的攝入，以保證營(yíng)養(yǎng)平衡。保持充足的水分?jǐn)z入也十分重要，可以幫助促進(jìn)新陳代謝，減少疲勞感。
進(jìn)行適量/輕微運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，增加困倦感。因此，在春天，當(dāng)感到疲倦時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)或輕微運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳或瑜伽，可以幫助促進(jìn)身體內(nèi)氣血流通，調(diào)節(jié)肝氣，有效緩解春困。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，以免消耗過多體力導(dǎo)致更加疲勞。輕松愉快的戶外活動(dòng)，如在公園散步等輕度運(yùn)動(dòng)，能夠讓人接觸到更多的新鮮空氣和陽光，有利于提振精神、增強(qiáng)身體的陽氣。
(本文由國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科中醫(yī)男科學(xué)科帶頭人、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)男科分會(huì)主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科研究所所長(zhǎng)李海松，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科主任王彬進(jìn)行科學(xué)性把關(guān))
立春節(jié)氣為何容易發(fā)生肝病加重?
哪些人更應(yīng)該警惕“倒春寒”?
立春節(jié)氣容易患上感冒及呼吸系統(tǒng)疾病，該如何應(yīng)對(duì)?
立春后喝哪些茶飲/養(yǎng)生湯可以滋補(bǔ)身體還不易上火?
哪些食療方能潤(rùn)春燥?
……
—年有四時(shí)變化，有24個(gè)節(jié)氣的更替，不同的節(jié)氣有不同的氣候，這些氣候變化與人體健康息息相關(guān)。《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣)》系列，是人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端邀請(qǐng)知名中醫(yī)專家，根據(jù)二十四節(jié)氣的變化規(guī)律，通過防病調(diào)理、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)按摩等，調(diào)整人體節(jié)律，平衡陰陽，與自然界的陰陽變化相應(yīng)，從而達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。想了解更多立春養(yǎng)生知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)擊查看《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·立春篇)》。
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