長假如何科學(xué)“享”甜？專家支招合理控糖

　　甜品糕點、飲料零食是長假里不少人的“心頭好”。既享受甜滋滋的味道，又想合理控糖，有什么好招?食品健康專家提示，減糖不必“一刀切”，關(guān)鍵是搭配出健康的膳食。

　　國家食品安全風(fēng)險評估中心主任李寧表示，糖對滿足舌尖上的需求有重要功能，但只提供能量而不提供其他營養(yǎng)素。糖攝入多了，會影響能量及其他營養(yǎng)素的攝入平衡，長遠(yuǎn)來看，對健康不利。

　　目前我國居民的糖攝入水平總體不算高。國家食品安全風(fēng)險評估中心發(fā)布的《中國城市居民糖攝入水平及其風(fēng)險評估》顯示，城市居民平均每天攝入9.1克糖，符合《中國居民膳食指南(2022)》每人每天25克以內(nèi)的建議。此外，攝入的糖占膳食總能量的1.9%，也遠(yuǎn)低于世界衛(wèi)生組織的建議值10%。

　　在專家看來，糖與健康的關(guān)系，關(guān)鍵在于量，控糖減糖應(yīng)采取科學(xué)的方式。

　　科信食品與健康信息交流中心近日一項專項調(diào)查顯示，近七成受訪者有控糖意愿，近八成受訪者將控糖重點指向超市食品和飲料，九成受訪者無法準(zhǔn)確識別含糖配料。

　　科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱表示，許多消費(fèi)者將減糖的焦點放在超市貨架上的食品和飲料，卻忽視了一日三餐的分量。實際上，廚房用糖是我國城市居民攝入糖的第一大來源�？茖W(xué)控糖，可以從自家廚房開始。

　　閱讀食品配料表能夠了解食品的主要成分，但調(diào)查顯示，能準(zhǔn)確識別所有含糖配料的受訪者不足10%。比如蔗糖的識別率為80%左右，常用的果葡糖漿、蜂蜜、濃縮果汁、果醬的識別率均不足50%。還有不少受訪者將不提供能量或提供較少能量的甜味劑(代糖)識別為含糖配料。

　　《健康中國行動(2019—2030年)》提出，合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)，鼓勵消費(fèi)者減少蔗糖攝入量，同時倡導(dǎo)食品生產(chǎn)經(jīng)營者使用食品安全標(biāo)準(zhǔn)允許使用的天然甜味物質(zhì)和甜味劑取代蔗糖。

　　中國工程院院士陳君石表示，“一刀切”的減糖方式不可取，減糖也要講科學(xué)，消費(fèi)者要學(xué)會自主選擇和搭配出健康的膳食。

（責(zé)任編輯：華康）