老人晨起健身三秘訣

　　早晨一醒來(lái)，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)“常態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)”，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)加重等情況，這時(shí)最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。為此，早晨醒來(lái)第一件事，就是懶床靜養(yǎng)5～10分鐘。可采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢(mèng)中醒來(lái)的身體功能逐漸得到恢復(fù)。

　　展起先飲水　人體經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的睡眠，皮膚和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水，易誘發(fā)心臟病。所以晨起的第二件事是補(bǔ)充適量的溫開(kāi)水，這有助于清洗胃腸道，還可以稀釋血液，加速血液循環(huán)，保持體液平衡，最大限度地防止心臟病的發(fā)生。

　　晨練先進(jìn)食　空腹晨練時(shí)的能量主要來(lái)自脂肪的分解，這時(shí)，人體血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)顯著增高。在運(yùn)動(dòng)中，這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)的主要能源；反過(guò)來(lái)，這些游離的脂肪酸如蓄積過(guò)多又會(huì)成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死；此外，還會(huì)使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動(dòng)脈硬化癥。所以，晨起后的第三件事是先進(jìn)食一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西，如一杯糖水或豆?jié){、麥乳精等，然后再參加晨練，這樣可確保鍛煉的安全。

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