旅游暴走后血脂不降反升？運動與血脂的“相愛相殺”，中醫(yī)教你這樣平衡

　　每逢假期，朋友圈被各種“特種兵式旅游”刷屏，有人凌晨登山看日出，有人日行兩萬打卡景點。五一小長假的到來更將如此，不少人也想趁此機會可以運動降降血脂，但是結果可能適得其反，暴走過后血脂不降反升，這讓人不禁疑惑：說好的運動降血脂，怎么反而“暴走”出問題?

　　現(xiàn)代醫(yī)學視角：運動是把雙刃劍

　　1、短期暴走，身體開啟“戰(zhàn)時模式”

　　當單日步數(shù)超過2萬步時，對于一部分人來說就屬于劇烈運動，人體的腎上腺素和皮質醇的分泌會激增。這些激素一方面促進脂肪分解為肌肉供能，另一方面也同時抑制脂蛋白代謝酶的活性(脂蛋白代謝酶是清理血管甘油三酯的關鍵酶)。

　　2、食欲陷阱：運動后的“脂肪補償”

　　劇烈運動過后常出現(xiàn)強烈的饑餓感，當運動消耗超過日常代謝時，身體會本能地增加食欲，尤其是高強度運動后，讓人對景區(qū)里的奶茶、燒烤的渴望翻倍，就形成了“暴走—暴食”的惡性循環(huán)，如同給身體裝上了“脂肪加速器”。

　　3、長期過勞：皮質醇的“慢性賬單”

　　長期過度運動會導致皮質醇水平持續(xù)升高。這種應激激素不僅會促進腹部脂肪堆積，還會抑制脂蛋白脂酶活性，就像給血脂代謝系統(tǒng)套上“枷鎖”，久而久之，血管里的脂質卻在悄悄筑起“擁堵城墻”。

　　運動降脂的關鍵在于是適度和堅持，選擇中等強度運動并持續(xù)進行，才能有助于降低血脂水平，保持血脂穩(wěn)定。

　　身體無聲的警報：別把血脂異常當運動后的疲勞

　　血脂異常初期往往悄無聲息，甚至很長時間內(nèi)都沒有明顯反應，但細心觀察會發(fā)現(xiàn)身體的預警信號：

　　>> 晨起頭暈腦脹：正常睡眠過后神清氣爽，若晨起仍感到頭部沉重、思維遲緩，可能是夜間血液黏稠度增加，大腦供氧不足所致。

　　>> 視力突然下降：血脂升高，血液中的脂蛋白容易從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑就會對視力造成嚴重影響，出現(xiàn)視力突然下降的情況。如果你沒有過度用眼，但突然出現(xiàn)了視力障礙，還需要警惕一下血脂異常的可能性。

　　>> 睡覺易抽筋：血脂異常會使血液黏稠度增加，夜間血流速度減緩，這會導致腿部肌肉組織缺血、缺氧，進而引發(fā)夜間小腿痙攣。

　　>> 餐后犯困明顯：進食后血液集中到胃腸消化，健康人會有輕微困意，但血脂異常的人常出現(xiàn)強烈嗜睡，甚至需要立即躺下休息。

　　當這些信號頻繁出現(xiàn)時，正是提醒我們該給血管做做 “清潔” 了。

　　中醫(yī)調脂：給血管“疏堵”的智慧

　　1、中醫(yī)智慧下血脂異常原因

　　中醫(yī)認為，血脂異常在于脾、肝、腎三臟功能失調。肝腎虧虛，導致脾的運化功能下降，再加上生活中過食肥甘厚味，脾的運化功能失常，水谷精微不能正常輸布全身，使得痰濕內(nèi)生;長久情志不暢加之久坐少動等情況導致肝氣郁結，濕邪內(nèi)蘊形成痰淤，相當于血液中的脂質代謝產(chǎn)物在局部堆積;另外當腎陽不足時，身體就像發(fā)動機難以啟動，導致臟腑失于溫煦、推動，氣血津液因推動無力而形成痰濕停滯。

　　這種本虛標實的病機，就像城市排水系統(tǒng)，既有管道淤塞(標實)，更有水泵動力不足(本虛)，因此調脂不能僅靠健脾祛濕快速“暴力疏通”，還要通過滋補肝腎恢復身體自身的“動力”，實現(xiàn)標本兼治。

　　2、旅行也能用的“通絡法”

　　食療方，藥食同源中的調脂密碼，陳皮理氣調中、燥濕化痰;山楂消食健胃、行氣散瘀;桑椹滋陰補血、生津潤燥;酸棗養(yǎng)肝寧心、安神斂汗;茯苓滲濕利水、健脾養(yǎng)胃;菊花清肝明目，旅行前不妨根據(jù)專業(yè)人士意見按照合適比例配成隨行茶包，在餐廳或休息處要杯熱水，泡入熱水中飲用，有助于調節(jié)血脂水平。覺得泡茶不太方便的，怡夢植物飲料不失為假期調脂的好選擇，它是以嶺健康以通絡養(yǎng)生八字經(jīng)“通絡理論”為指導，從滋補肝腎、健脾祛濕、寧心安神角度出發(fā)，精選酸棗、桑椹、陳皮、茯苓、菊花5種藥食同源成分配伍而成，在幫助調節(jié)血脂的同時還能改善睡眠。

　　通絡操，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“形勞而不倦”，相比劇烈運動，中醫(yī)更推薦“微汗運動”。中華通絡操中的“拂塵晃腰——調脾胃”“展臂獨立——養(yǎng)心腎”“劍指踢腿——舒肝經(jīng)”等章節(jié)動作舒展，節(jié)奏適中，不失為假期活動筋骨，疏通經(jīng)絡的好選擇，即使在酒店房間也能練習練習。

　　經(jīng)絡按摩，三陰交——為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，三經(jīng)同調促進脾胃運化，滋補肝腎;豐隆穴——為足陽明胃經(jīng)之絡穴，被稱為化痰第一要穴;足三里——為足陽明胃經(jīng)的穴位，燥化脾濕，生發(fā)胃氣。三穴位作為穴位里的降脂開關，有助于改善脂質代謝。結束一天行程，回到休息處時，別直接癱倒睡覺，每天花10分鐘按摩這些穴位，給身體做個內(nèi)部調理，促進氣血運行。

　　旅行本為愉悅身心，可不要讓“特種兵式旅行”反傷氣血。這個五一，不妨帶上中醫(yī)“調脂智慧”，在旅途中找到屬于自己的平衡步調——血管干凈了，風景才更清晰。

（責任編輯：華康）