跟著Move Free益節(jié)、專家養(yǎng)關(guān)節(jié)｜養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)，不同年齡女性做好這些事

　　摘要:女性更容易患骨關(guān)節(jié)炎

　　由于人們對關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)知識的匱乏,往往會(huì)在關(guān)節(jié)出現(xiàn)早期癥狀時(shí),忽視對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)。

　　鑒于此,在第26個(gè)“世界關(guān)節(jié)炎日”到來之際,由健康中國公益行動(dòng)項(xiàng)目辦公室聯(lián)合人民日報(bào)健康客戶端、健康時(shí)報(bào)共同主辦,Move Free益節(jié)品牌公益支持的“縱享關(guān)節(jié)健康,我們一起動(dòng)起來”世界關(guān)節(jié)炎日系列活動(dòng)在全國拉開帷幕,本次活動(dòng)邀請了業(yè)內(nèi)知名專家通過線上直播、專欄科普、線下健康宣教等方式,為民眾普及關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)知識。

　　

　　“我國骨關(guān)節(jié)炎患者超過 1 億人,其中,女性患骨關(guān)節(jié)炎的比例約為男性的 1.5 倍,不同年齡的女性都要積極預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生�！�

　　——北京大學(xué)附屬積水潭醫(yī)院矯形骨科主任醫(yī)師李玉軍教授

　　配圖:李玉軍教授

　　

　　就女性如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,如何養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié),作為活動(dòng)特約嘉賓北京大學(xué)附屬積水潭醫(yī)院矯形骨科主任醫(yī)師李玉軍教授帶來了新鮮的干貨分享。

　　一

　　女性更容易患骨關(guān)節(jié)炎

　　女性Q角更大

　　配圖:q角示意圖

　　配字示意:股骨干的中軸線與膝關(guān)節(jié)的中軸線形成一個(gè)約 10°的夾角,被稱為膝關(guān)節(jié)外翻角或者 Q 角。

　　Ref:

　　

　　由于骨盆較寬,女性的 Q 角比男性的大。Q 角的增大會(huì)導(dǎo)致作用于髕骨側(cè)方的力量增大及髕骨軌跡異常的風(fēng)險(xiǎn)增加,使得女性在局部膝內(nèi)側(cè)受力比男性要多,因而更容易產(chǎn)生損傷。

　　雌激素水平的作用

　　除遺傳、重體力勞作、膝關(guān)節(jié)受傷、膝關(guān)節(jié)早期發(fā)育不良等因素外,女性容易患骨關(guān)節(jié)炎與雌激素水平也有一定的關(guān)系。

　　二

　　鞋跟高度, 2-3 公分最適宜

　　

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　　女性選擇穿著鞋跟高度在 2-3 公分, 鞋底有一定厚度且具有彈性的鞋子最為適宜。

　　這個(gè)高度可以讓肌肉力量比較均衡,避免局部力量過于集中在腳前掌,減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊,延緩膝關(guān)節(jié)使用壽命。

　　三

　　50-54 歲,女性骨關(guān)節(jié)炎高峰期

　　

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　　骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病,女性的發(fā)病高峰在 50-54 歲,隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損以后,會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀。關(guān)節(jié)炎可以導(dǎo)致軟骨磨損,這種磨損是不可逆的,因而要注重軟骨的修復(fù)。

　　四

　　骨關(guān)節(jié)炎與鈣流失沒有直接關(guān)系

　　冷知識:女性患骨關(guān)節(jié)炎與更年期鈣質(zhì)、骨質(zhì)的流失并沒有直接聯(lián)系,骨質(zhì)疏松是骨骼質(zhì)量出現(xiàn)問題,但不代表會(huì)患骨關(guān)節(jié)炎。

　　五

　　氨糖助于關(guān)節(jié)修復(fù)

　　骨關(guān)節(jié)炎的特點(diǎn)表現(xiàn)為多走多疼、少走少疼、不走不疼,站起來不敢蹲、蹲下不敢站, 怕涼等,當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時(shí),就可能是骨關(guān)節(jié)炎“找上門”。目前軟骨有三大營養(yǎng)要素,氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、透明質(zhì)酸。

　　配圖:關(guān)節(jié)軟骨被三大營養(yǎng)因子包圍

　　參考:

　　

　　對于早中期的骨關(guān)節(jié)炎患者來說,服用氨糖的效果比較好,氨糖的安全性較高,可以促進(jìn)軟骨合成,提高軟骨耐磨程度,減少關(guān)節(jié)軟骨損毀、畸形的機(jī)會(huì)。

　　六

　　“動(dòng)或不動(dòng)”都傷關(guān)節(jié)

　　久坐不動(dòng)和過度的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對關(guān)節(jié)造成損傷。

　　久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織萎縮,關(guān)節(jié)失去保護(hù),損傷的幾率增高,并且膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于高壓狀態(tài),腿部血液循環(huán)變差,加速軟骨磨損。

　　而運(yùn)動(dòng)超量,則可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來不可修復(fù)的損傷。

　　七

　　養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)需選對運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激,促進(jìn)代謝,讓關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng),起到潤滑和營養(yǎng)的作用。

　　

　　

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　　游泳、騎車、仰臥起坐、俯臥撐等不需要久站的運(yùn)動(dòng),是比較推薦的運(yùn)動(dòng)方式。

　　羽毛球、網(wǎng)球、爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷,加速軟骨退變,對關(guān)節(jié)的損傷都比較大。

　　注意:若家中有遺傳因素,或者曾經(jīng)有過關(guān)節(jié)損傷,應(yīng)當(dāng)盡量避免此類運(yùn)動(dòng)。

　　八

　　控制體重很關(guān)鍵

　　

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　　一旦出現(xiàn)早期骨關(guān)節(jié)炎相關(guān)癥狀,控制體重很關(guān)鍵。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié)之一,承受的力量約為體重的 3-6 倍,體重越大,關(guān)節(jié)受力越大,磨損的速度越快。

　　九

　　改變生活習(xí)慣,“關(guān)”愛無遺漏

　　

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　　應(yīng)盡量避免久坐或長時(shí)間屈曲膝關(guān)節(jié)、減少爬樓、爬山,少做蹲起動(dòng)作,為家中長輩分擔(dān)家務(wù)活,減少它們的膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　同時(shí)骨關(guān)節(jié)炎會(huì)造成滑膜的病變,而滑膜病變對氣候變化非常敏感,骨關(guān)節(jié)炎也有“老寒腿”之稱, 因此要注意保暖,保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

　　如果早期出現(xiàn)癥狀,應(yīng)適當(dāng)給予一定干預(yù),如在理療科進(jìn)行熱療、烤電等。

（責(zé)任編輯：華康）