便秘別拖，當(dāng)心拖垮免疫力！

　　便秘在我們現(xiàn)代人生活中應(yīng)該是一個(gè)非常普遍的問題，根據(jù)2019年《中國慢性便秘專家共識(shí)意見》中的數(shù)據(jù)顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4%-10%, 且女性患病率高于男性，是男性的3倍以上。

　　為什么會(huì)有這么多人出現(xiàn)便秘的問題?

　　引發(fā)便秘的原因有很多，但是主要原因是現(xiàn)代社會(huì)中飲食不合理、生活習(xí)慣不正常、運(yùn)動(dòng)不足等因素。 首先，現(xiàn)代社會(huì)由于生活節(jié)奏的加快，人們吃得太快、吃的蔬菜太少，膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，排便不暢通，久而久之就演化成了便秘。

　　其次，現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大、生活節(jié)奏快，也會(huì)在一定程度上影響大小便的時(shí)間、頻率，如果經(jīng)常有了便意，但是沒有及時(shí)排便，長期下來也會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

　　最后，由于繁忙的工作和生活，很多人完全沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)不良，引發(fā)便秘。所以，總之，便秘問題可以說是不斷加快的生活節(jié)奏和社會(huì)快速發(fā)展的一個(gè)產(chǎn)物。

　　對(duì)于女性，因?yàn)樽陨斫馀俳Y(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和激素水平的原因，且女性更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，再加上前面的原因，所以便秘的情況就會(huì)更加嚴(yán)重。

　　便秘不可拖，當(dāng)心拖垮免疫力

　　很多人雖然有便秘的問題，但是并沒有引起重視，覺得便秘不是什么大問題，拉不出，吃點(diǎn)瀉藥或涂點(diǎn)開塞露，立馬痛快了。事實(shí)上便秘雖然不會(huì)危及生命，但如果長期下去會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。因?yàn)殚L期便秘會(huì)使我們免疫力下降，容易感染病毒和細(xì)菌，經(jīng)常生病，從而影響到正常的生活。

　　我們都知道腸道是我們?nèi)梭w最大的免疫器官，人體70%的免疫力都來自于腸道，但是長期便秘，得不到及時(shí)的治療和改善，會(huì)嚴(yán)重影響到我們腸道的健康，從而影響我們?nèi)梭w的免疫能力。我們都知道腸道是一個(gè)大的微生態(tài)環(huán)境，腸道內(nèi)有100萬億個(gè)細(xì)菌，其中75%以上都是有益菌，通過促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收、參與合成人體所需的多種維生素等多種功能來維持人體的免疫功能。但是長期便秘，堆積在體內(nèi)的宿便，會(huì)產(chǎn)生大量有害菌，同時(shí)抑制腸道內(nèi)有益菌的增值，破壞腸道的微生態(tài)平衡，導(dǎo)致腸道吸收營養(yǎng)物質(zhì)的功能和自身免疫功能受損，使人體的免疫力下降。

　　另外，宿便在體內(nèi)長期堆積，還會(huì)產(chǎn)生大量的毒素，這些毒素一方面會(huì)損害腸道粘膜的健康，同時(shí)也會(huì)通過腸粘膜進(jìn)入我們體內(nèi)的微循環(huán)，攻擊身體的各個(gè)器官和系統(tǒng)，使人體內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致人體的免疫能力下降。

　　除此，經(jīng)常便秘，還會(huì)影響激素的分泌，引起代謝紊亂，從而使人體重增加、情緒不穩(wěn)定、精神狀態(tài)差，尤其是對(duì)于女性朋友還會(huì)導(dǎo)致皮膚瘙癢、經(jīng)常爆豆、暗沉無光等皮膚問題。

　　所以出現(xiàn)便秘問題，一定不能拖，要及時(shí)解決，更不可盲目使用瀉藥，導(dǎo)致不吃藥不排便的惡性循環(huán)。

　　緩解便秘的正確方式

　　1、及時(shí)排便，不憋便

　　人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”，一個(gè)是早上起床的“起立反射”，另一個(gè)是吃完飯后的“胃結(jié)腸反射”，這兩個(gè)時(shí)段大腸蠕動(dòng)相對(duì)較快，可以助你更順利地排便。如果這個(gè)時(shí)間段有便意，一定要及時(shí)去排便，利用好大腸蠕動(dòng)較快的天然時(shí)段。

　　2、膳食纖維要吃夠，水要喝足

　　中國居民膳食指南中，建議成人每天至少攝入25g的膳食纖維，但是我們?nèi)粘ｏ嬍持校�往往很難達(dá)到這個(gè)量，如果你有便秘的問題尤其要注意多吃膳食纖維含量高的食物，比如芹菜、大白菜、薯類、粗糧、火龍果等食物。另外，補(bǔ)充充足的水分也是非常的重要，便秘的很大一部分原因是便便中的水分被大腸所吸收，導(dǎo)致干結(jié)才不易排出。所以有便秘問題的人，每天要至少保證1.5L水，而且一定要少量多次，這樣才能保證體內(nèi)任何時(shí)候都不會(huì)缺水，腸道內(nèi)的水分也才會(huì)充足，才能更好的潤滑便便。

　　3、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

　　每天堅(jiān)持出門做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車、打打乒乓球、羽毛球等，一方面可以保持愉悅的心情，身心放松，更有利于排便，一方面運(yùn)動(dòng)的過程也能加快腸道的蠕動(dòng)，也能促進(jìn)便便排出。

　　4、借助溫和通便產(chǎn)品幫助快速排便

　　以上的辦法，都需要長期堅(jiān)持，才能緩解便秘的問題，如果已經(jīng)便秘幾天，還是要借助通便產(chǎn)品。

　　在選擇通便產(chǎn)品的時(shí)候，切忌選擇含有番瀉葉、麻仁、大黃等刺激性瀉劑的成分，因?yàn)檫@些成分是通過刺激腸神經(jīng)，從而加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的，長期食用會(huì)產(chǎn)生依賴性，并且會(huì)損害腸神經(jīng)出現(xiàn)結(jié)腸黑變病，加重便秘。

　　現(xiàn)在歐美國家在緩解便秘方面，非常流行的是含有清腸因子PEG這種緩瀉成分的產(chǎn)品。清腸因子PEG能夠通過自身特殊的分子結(jié)構(gòu)固定腸道中的水分子，延長水分子在腸道中停留的時(shí)間，讓便便有充足的時(shí)間，充分吸水，從而使自身變大變軟自然排出。在這個(gè)過程中清腸因子PEG，不分解、不吸收、不代謝，會(huì)隨著便便一起排出體內(nèi)，就像便便搬運(yùn)工，是通過物理的方式促進(jìn)排便。所以有肝腎功能不全等基礎(chǔ)病的人群、以及糖尿病的人群都可以食用這個(gè)成分，而且清腸因子PEG不會(huì)刺激腸神經(jīng)，體感更溫和，不會(huì)出現(xiàn)腹部的絞痛感，也沒有依賴性。在《中國慢性便秘專家共識(shí)意見》種還將清腸因子PEG作為孕婦便秘的首選成分，足見它的安全性。

　　上市藥企舒泰神全資子公司彩曄健康出品的舒爾暢牌VC口服液就是一個(gè)很好的通便產(chǎn)品。大家可能會(huì)奇怪為什么VC還能通便，因?yàn)槭鏍枙砎C口服液正是為便秘人群量身定制的一款產(chǎn)品，同時(shí)也是創(chuàng)新制藥企業(yè)舒泰神在國內(nèi)首創(chuàng)的清腸配方，它將清腸因子PEG和VC巧妙結(jié)合，通過PEG來清理腸道垃圾，同時(shí)補(bǔ)充VC，補(bǔ)回因?yàn)楸忝乇粨p傷的免疫力，另外舒爾暢里面還添加了益生元來促進(jìn)益生菌的增值，解決因?yàn)楸忝貙?dǎo)致的腸道菌群失衡的問題，可謂是一舉多得，所以說它是為便秘人群量身定制的一款VC口服液。

　　如果你每天還在被便便所困，舒爾暢VC口服液可以喝起來啦，幫你解“秘”，卸下“腹”擔(dān)，讓生活更輕松。

（責(zé)任編輯：華康）