孩子應(yīng)該幾點(diǎn)睡？寶寶最適合入睡時(shí)間揭秘

　　原標(biāo)題：孩子應(yīng)該幾點(diǎn)睡?

　　家里有孩子的父母，工作日的早晨通常要經(jīng)歷一場(chǎng)“戰(zhàn)斗”。在很多時(shí)候，家長(zhǎng)急得冒火，孩子們卻不配合。因此很多家長(zhǎng)都有這樣的疑問(wèn)：為什么孩子有時(shí)早晨起床后會(huì)發(fā)脾氣?是不是睡得不夠?那么幾點(diǎn)睡才能足夠?英國(guó)新研制出的網(wǎng)絡(luò)兒童睡眠計(jì)算器也許可以幫忙，只需要輸入孩子的年齡以及起床時(shí)間，就可以得到最適合的入睡時(shí)間推薦。

　　睡眠長(zhǎng)度

　　按年齡劃分長(zhǎng)1歲減15分鐘

　　對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，不同的年齡段需要的睡眠長(zhǎng)度是不同的。只有睡眠充足，才能保證他們的身心健康。雖然有一部分兒童的確比其他人睡得少，并且不影響進(jìn)食和玩耍，但大多數(shù)的兒童還是需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，因?yàn)樗麄冋�處在身體生長(zhǎng)和大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，良好的睡眠必不可少。

　　對(duì)于具體睡眠時(shí)間的掌握，美國(guó)圣約瑟夫大學(xué)心理學(xué)和兒童睡眠學(xué)教授朱蒂·明德爾博士向家長(zhǎng)們推薦了一份由美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)編制的兒童基本睡眠時(shí)間表，并請(qǐng)威斯康星州小學(xué)校的學(xué)生進(jìn)行試驗(yàn)。結(jié)果表明，這份看似簡(jiǎn)單的睡眠時(shí)間表，對(duì)幫助家長(zhǎng)掌握孩子幾點(diǎn)上床很有效。威斯康星州小學(xué)校組織的這場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，也引發(fā)了全美家長(zhǎng)的關(guān)注，在臉譜網(wǎng)站上獲得了數(shù)十萬(wàn)的點(diǎn)擊量。

　　明德爾博士表示，5歲的孩子每天應(yīng)該睡足11小時(shí)15分鐘，12歲的孩子應(yīng)該睡夠9小時(shí)45分鐘。按照這個(gè)長(zhǎng)度，家長(zhǎng)就可以大概地估算出子女在前一晚上床的時(shí)間。從理論上來(lái)說(shuō)，10歲以下的學(xué)童至少要睡10個(gè)小時(shí)，以后每長(zhǎng)一歲，可以減少15分鐘。

　　上床時(shí)間

　　培養(yǎng)自覺準(zhǔn)時(shí)的入睡習(xí)慣

　　讓孩子早些上床當(dāng)然是最好的選擇，但是如果孩子玩得過(guò)于興奮，或者做完作業(yè)后過(guò)度疲勞，難以很快入睡時(shí)，父母的陪伴就很重要。給他們讀故事，會(huì)給予他們安全感，及時(shí)促進(jìn)睡眠。

　　法國(guó)睡眠學(xué)教授伊莎白拉·戴敦認(rèn)為幫助孩子養(yǎng)成每天按時(shí)睡覺的習(xí)慣非常重要。她的三個(gè)孩子在學(xué)齡前每天晚上7點(diǎn)15分前一定上床，而且安穩(wěn)地睡到第二天早上。到了7歲以后，他們不再需要母親提醒，自覺地準(zhǔn)時(shí)休息，不會(huì)晚于8點(diǎn)鐘。實(shí)際上，他們體內(nèi)的生物鐘起到了關(guān)鍵的作用，父母千萬(wàn)注意不要隨意擾亂他們的作息時(shí)間。她的孩子們上了中學(xué)以后，上床的時(shí)間才有所放寬，但是從來(lái)不允許在床上玩手機(jī)或是電子游戲。

　　不過(guò)如果采訪日本的小學(xué)生，他們中40%以上的人會(huì)說(shuō)每天晚上10點(diǎn)以后才睡覺，甚至最晚的11點(diǎn)30分才上床。這一調(diào)查結(jié)果曾經(jīng)讓很多學(xué)者困惑不已，因?yàn)樗麄儫o(wú)法解釋為什么日本的孩子能夠只睡這么少卻能精力旺盛。后來(lái)，當(dāng)學(xué)者們向?qū)W生父母詢問(wèn)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)日本的小朋友實(shí)際上也要在8點(diǎn)鐘左右上床，睡足10個(gè)小時(shí)。小學(xué)生們有時(shí)喜歡吹噓睡得晚，而且是把晚睡的時(shí)間用于努力學(xué)習(xí)了。

　　德國(guó)驗(yàn)證

　　孩子睡眠不好

　　影響學(xué)習(xí)能力

　　睡不好覺影響精神狀態(tài)是常識(shí)。德國(guó)研究人員用一個(gè)有趣的方法從科學(xué)角度證實(shí)，晚上沒睡好的確在較大程度上影響孩子們第二天的學(xué)習(xí)能力。

　　由德國(guó)國(guó)際教育研究所協(xié)調(diào)進(jìn)行的這項(xiàng)研究挑選了110名8至11歲的德國(guó)學(xué)童，參加為期4周的測(cè)試。測(cè)試每天分三個(gè)不同時(shí)間段進(jìn)行。研究人員并沒有要孩子們?nèi)ソ鈯W數(shù)那樣的難題，只是讓他們?cè)谔厥饩幊痰闹悄苁謾C(jī)上回答一些游戲題，以測(cè)試他們大腦當(dāng)時(shí)的工作記憶能力。同時(shí)，研究人員還從孩子本人和他們的家長(zhǎng)那里綜合了解孩子前一天晚上的睡眠質(zhì)量等詳細(xì)情況。工作記憶被認(rèn)為是人類高級(jí)認(rèn)知活動(dòng)的核心，是學(xué)習(xí)、推理和解決問(wèn)題等的重要基礎(chǔ)。因此上述實(shí)驗(yàn)主要瞄準(zhǔn)孩子的工作記憶能力。

　　測(cè)試結(jié)果是，如果孩子們前一天晚上睡眠質(zhì)量高，第二天特別是第二天上午工作記憶能力更好;反之，如果睡得少或睡眠時(shí)間明顯少于平常，都會(huì)導(dǎo)致孩子第二天工作記憶能力明顯下降。 研究人員還發(fā)現(xiàn)，平時(shí)成績(jī)較差的孩子認(rèn)知能力更容易受前一晚睡眠質(zhì)量的影響，也就是說(shuō)睡得好對(duì)他們來(lái)說(shuō)更重要。

　　美國(guó)兒童睡眠指南

　　分段睡眠

　　兩個(gè)睡眠周期之間適合起床

　　科學(xué)家們對(duì)睡眠問(wèn)題還有更深的探討。在孩子盡量早上床保證充足睡眠時(shí)，還不能在孩子處于深度睡眠的狀態(tài)下叫醒他們。孩子起床后心情不好，多數(shù)就是因?yàn)樗麄儽唤行训臅r(shí)候不合適。英國(guó)百葉窗銷售網(wǎng)站“web blinds”聯(lián)合醫(yī)生和睡眠專家共同開發(fā)出一種網(wǎng)絡(luò)兒童睡眠計(jì)算器，開發(fā)者表示，雖然人們普遍認(rèn)為孩子越早睡覺越好，但若他們?cè)谏钏�眠狀態(tài)下醒來(lái)，就會(huì)心情不好。孩子最適合的起床時(shí)間是在兩個(gè)睡眠周期之間。

　　因此，當(dāng)初設(shè)計(jì)這個(gè)計(jì)算器時(shí)考慮到了不同年齡段孩子的睡眠周期和睡眠時(shí)長(zhǎng)，還貼心地將孩子們進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間也計(jì)算在內(nèi)，這一平均時(shí)間大約是14分鐘。舉例來(lái)說(shuō)，4歲寶寶通常以30分鐘為一個(gè)睡眠周期，若他們需要在早晨7點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，那么上床睡覺的時(shí)間應(yīng)該在晚上7點(diǎn)16分或者7點(diǎn)46分，當(dāng)然也可以更早些。睡眠計(jì)算器適用于4到18歲的孩子，如果你也想算，就上www.web-blinds.com/resources/kids-sleep-calculator看看吧。

　　喚醒策略

　　“溫和”療法保證孩子清醒

　　英國(guó)母親南希經(jīng)常抱怨，她的女兒每到需要去幼兒園的早上，醒來(lái)就哭鬧不止，她一直認(rèn)為是孩子脾氣不好。還有一位美國(guó)母親也說(shuō)，她的一對(duì)雙胞胎兒子經(jīng)常在早上輪番搗亂。在聽取了專家的建議后，她們都注意了在早上叫醒孩子的方式，不再性急地催促，而是用柔和的方式，讓孩子們緩慢地醒來(lái)。結(jié)果，兩家孩子早上的壞脾氣都自然地消失了。

　　兩個(gè)母親的溫和“療法”包括在規(guī)定的起床前，制造一點(diǎn)點(diǎn)小干擾。比如提前幾分鐘到他們的房間里，把窗簾打開一些，讓陽(yáng)光進(jìn)入房間，在天氣許可的條件下，開窗開門，引進(jìn)社區(qū)里歡快的聲音。這些來(lái)自鄰里的愉快活動(dòng)會(huì)自然地將孩子喚醒。家長(zhǎng)們?cè)诮?jīng)過(guò)一段時(shí)間細(xì)心的觀察后，就可以很好地掌握孩子是否足夠清醒并且能夠起床的狀態(tài)。如果孩子還是有些迷糊，很多西方家庭都有早上洗澡的習(xí)慣，所以專家建議家長(zhǎng)馬上讓孩子洗浴，或者在出門前打開電視，讓孩子觀看幾分鐘的兒童節(jié)目等，這些都能把孩子徹底喚醒，讓他們順利進(jìn)入到白天的活動(dòng)狀態(tài)。 (溫玉順)

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