從頭到腳做養(yǎng)護(hù)（中醫(yī)養(yǎng)生）

　　冬季養(yǎng)生“藏”為先，從頭到腳都需要做好養(yǎng)護(hù)，如叩齒、護(hù)尾、按足等。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“腎主骨，齒為骨之余”。叩齒是古人重要的養(yǎng)生保健方法之一，叩齒之后配合吞咽口中津液，能固攝腎中精氣、強(qiáng)壯臟腑、養(yǎng)陰生津。叩齒不僅能促進(jìn)牙周組織的血液循環(huán)，使牙齒堅(jiān)固有力，還能刺激唾液分泌，有助于促進(jìn)消化和保持口腔清潔，并輔助緩解緊張情緒、放松身心。可選擇空閑時(shí)間進(jìn)行叩齒鍛煉，每次50—100下，每日1—2次，上下牙齒輕叩出聲即可。叩齒結(jié)束后，舌在口腔內(nèi)貼緊牙齒，上下左右畫圈攪動(dòng)，待唾液分泌后緩緩咽下。“叩齒吞津”法適用人群廣泛，尤其是體虛疲勞、口干舌燥的老年人，或中醫(yī)辨證屬于腎陰虧虛證的人群。

　　督脈為“陽(yáng)脈之海”。按摩督脈上的長(zhǎng)強(qiáng)穴(位于臀部尾骨端與肛門連線的中點(diǎn)處)，能調(diào)節(jié)全身陽(yáng)經(jīng)氣血，還能治療急性尾骨痛、腰扭傷、慢性腰脊痛、脫肛或痔瘡等疾病。平時(shí)腰臀和下肢怕涼明顯等腎陽(yáng)不足者，可于家中或車中座位上，備好溫暖的坐墊，保護(hù)尾部陽(yáng)氣。

　　人體遇寒后氣血凝滯會(huì)引發(fā)疼痛，特別是肢體末端血行不暢，癥狀尤為明顯。可用溫水泡足后，進(jìn)行足跟按摩和昆侖穴按壓。此法具有舒筋活絡(luò)的功效，可治療腰骶部疼痛、足部疼痛等。

　　《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2024年01月26日 19 版)

（責(zé)任編輯：華康）