警惕肌肉骨骼疼痛 遠離不當生活習慣

　　近年來，慢性肌肉骨骼疼痛的發(fā)病率不斷攀升。長期的疼痛會導致工作情緒低落，工作效率下降，從而嚴重影響患者的工作能力和生活質(zhì)量。首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院骨科康復中心主任楊華清在做客“人民好醫(yī)生”科普訪談節(jié)目時表示，要養(yǎng)成健康的生活和運動方式，警惕不良習慣帶來的慢性損傷。

　　肌肉骨骼失調(diào) 不當姿勢是“元兇”

　　“產(chǎn)生肌肉骨骼失衡的原因主要是姿勢不當，此外，關節(jié)損傷或者肌肉過度代償?shù)榷紩�導致肌骨失調(diào)。”楊清華介紹，在長期的伏案工作中，很多人有探頭、聳肩、含胸等習慣，這幾種看似常見的姿勢卻很容易造成身體肌肉損傷。

　　楊清華說，當我們長時間低頭操作電子產(chǎn)品時，由于時間過長，低頭角度過大，尤其當角度大于60度的時候，極易造成頸椎的慢性損傷。如果長時間保持伏案姿勢，頭部前傾會導致頸部出現(xiàn)慢性損傷。習慣性聳肩則會導致局部肌肉過度勞累，引起肌肉勞損。如果有含胸的習慣，會因肌肉失衡，胸大肌過緊，菱形肌和斜方肌中下束拉長，產(chǎn)生肌肉酸痛。

　　由于久坐時很難保持挺立的姿勢，身體不自覺會偏向一側(cè)，偏側(cè)的姿態(tài)易造成單側(cè)腰脊組織拉傷，另外一側(cè)的組織會受到擠壓傷，從而導致身體慢性疼痛。翹二郎腿是我們?nèi)粘：芷毡榈囊环N姿勢，短時間不會造成不良影響，但長期蹺二郎腿會造成骨盆損傷，甚至造成脊柱傾斜，腰背部肌肉也會因不均衡負重，產(chǎn)生酸痛感，甚至產(chǎn)生腰椎疼痛等疾病。

　　不可忽視的慢性肌肉骨骼疼痛

　　楊清華表示，慢性肌肉骨骼疼痛是指發(fā)生在肌肉、骨骼、關節(jié)、肌腱或軟組織等部位超過3個月的疼痛。其包括常見的慢性關節(jié)痛、頸肩痛、腰背痛、肢體疼痛、脊柱相關疼痛、纖維肌痛及肌筋膜炎等。楊華清說，人體是一個嚴密的有機整體，當我們打破這種平衡的時候，就會造成慢性損傷。

　　“慢性勞損會造成身體的受力不均勻，長時間保持一個姿勢，長時間反復重復某種動作，壓力過大的一側(cè)，會出現(xiàn)嚴重損傷，壓力小的一側(cè)會因局部組織過于牽拉，造成痙攣、缺血，形成整體傷痛。當人體習慣沿著錯誤的運動模式進行運動，更加重了身體損傷。嚴重時身體因疼痛會失去平衡，容易出現(xiàn)摔傷的情況，尤其對中老年人群，更容易出現(xiàn)生命危險。”楊清華說。

（責任編輯：華康）