老人要提防小區(qū)健身器

    那么，哪些健身器械適合老人呢？根據(jù)鍛煉目的的不同，社區(qū)的健身器材可分為五類：鍛煉心肺功能、鍛煉速度和耐力、鍛煉協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性、鍛煉靈活性和柔韌性、綜合鍛煉。陸一帆教授建議，老人應(yīng)當(dāng)以鍛煉心肺功能、靈活性和柔韌性為主。有三類健身器材比較適宜老人，它們是：鍛煉心肺功能的太空漫步機(jī)和健騎機(jī)，提高身體柔韌性的轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、壓腿訓(xùn)練器，提高靈活性的轉(zhuǎn)輪。但鍛煉時(shí)要把各個(gè)項(xiàng)目間隔開(kāi)，可先做壓腿訓(xùn)練10—15次，休息5分鐘后，做漫步訓(xùn)練10—15分鐘，注意從慢速到中速，心率在每分鐘80—100次，休息10分鐘后，再做轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，每側(cè)15至20次。

    另外，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)老人很重要。鍛煉前要先活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉和韌帶，包括伸展上肢、扭動(dòng)頭部、左右擺髖、蹲起運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可。通常需要5—10分鐘，天冷時(shí)可稍長(zhǎng)。陸一帆教授還強(qiáng)調(diào)：“運(yùn)動(dòng)前，一定要仔細(xì)閱讀器材旁邊的操作指南，這樣才能做到健有所用。”

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