“拼命三郎”如何預(yù)防過勞死

　　根據(jù)最新調(diào)查，有近75%的都市人得了“黃牌警告”，處于亞健康狀態(tài)，其中白領(lǐng)占了六成。亞健康研究中心主任奚潘良指出，如果仍然長(zhǎng)時(shí)期超負(fù)荷作業(yè)，休息不好，就會(huì)得到“紅牌”，疾病纏身，甚至危及生命。

　　據(jù)悉，腦力勞動(dòng)的辦公族是過度疲勞的高危人群，30歲至45歲的人群面臨工作和家庭中的各方面壓力，最容易產(chǎn)生過度疲勞，而18-25歲的人更多的面臨讀書壓力，經(jīng)濟(jì)壓力不大，因此是過度疲勞的第二大人群。

　　專家指出，人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，由于時(shí)間過長(zhǎng)，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，感到全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。而腦力疲勞是直接導(dǎo)致人體亞健康狀態(tài)的一個(gè)不可忽視的因素，同樣會(huì)導(dǎo)致過勞而危及生命。

　　腦力勞動(dòng)者之所以感到疲勞，其實(shí)是情緒在作怪。由于生活壓力越來越大，人們往往要花二三倍的努力取得成功，這時(shí)人的精神處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當(dāng)受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時(shí)，就會(huì)在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀，甚至引起心理上的扭曲和變態(tài)，導(dǎo)致心理疲勞。這樣的疲勞看似細(xì)小輕微，若不加注意，輕則會(huì)降低工作效率、生活質(zhì)量，重則導(dǎo)致多種身心疾病。有些人會(huì)經(jīng)常感冒、工作時(shí)頭暈眼花，晚上則無法入眠，更多的人會(huì)引起心血管的疾病，血壓升高、甚至突發(fā)腦血栓。

　　所以，無論是已經(jīng)處在過度疲勞期的人，還是健康者，控制工作和學(xué)習(xí)的時(shí)間顯得尤為重要。一般工作八小時(shí)是最適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，一旦有疲勞的感覺，就要進(jìn)行調(diào)節(jié)，釋放心情。

　　如何擺脫過度疲勞

　　消除腦力疲勞法：科學(xué)地使用大腦，設(shè)法提高用腦效率，適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，進(jìn)行積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫，使心理恢復(fù)平衡。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。

　　飲食補(bǔ)充法：注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現(xiàn)，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。

　　休息恢復(fù)法：每天都要留出一定的“喘氣”和休息時(shí)間，最好方法是躺下來放松肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。

　　科學(xué)健身方法：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出;三是做壯健操，使人體組織器官充滿活力，推遲衰老進(jìn)程;四是點(diǎn)穴按摩，通過自我點(diǎn)穴療法和按摩，對(duì)體表適當(dāng)刺激，激發(fā)機(jī)體抗病潛能。

（責(zé)任編輯：丸子）