孕期補(bǔ)鈣講究多？想安心該如何科學(xué)補(bǔ)鈣？

　　很多孕媽都很關(guān)心孕期補(bǔ)鈣的問題。妊娠期對鈣的需求量較高,因為不僅要滿足孕婦自身所需的鈣,還要為胎兒的生長發(fā)育提供一定量的鈣元素。那么,孕期為什么要補(bǔ)鈣,怎么補(bǔ),又要注意什么呢?

　　由于飲食習(xí)慣的原因,大部分女性每日攝入的鈣量是不足的,特別是在鈣需求量更大的孕期,更應(yīng)該補(bǔ)鈣。

　　孕期缺鈣對媽媽的影響:

　　如果母體缺鈣嚴(yán)重,除了會有頭暈、貧血、四肢無力、腰酸背疼等非特異性癥狀,還會造成肌肉痙攣,小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會導(dǎo)致孕媽媽產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。

　　對胎兒的影響:

　　胎兒缺鈣導(dǎo)致胎兒骨骼及牙齒發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩,新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥,使嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊,還可導(dǎo)致先天性喉性喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降等。這對新生兒健康是十分不利的。

　　孕期如何科學(xué)補(bǔ)鈣?

　　準(zhǔn)媽媽在孕期必須補(bǔ)鈣,在孕期安全補(bǔ)鈣,這三步不可或缺:攝取高鈣食物、補(bǔ)充鈣制劑、適量運動。當(dāng)飲食中鈣攝入不足時,可給予鈣劑補(bǔ)充。

　　一、攝取高鈣食物

　　《中國居民膳食指南》中建議妊娠期膳食鈣每日適宜攝入量為:孕早期800mg、孕中期1000mg、孕晚期1000mg。

　　但是按照平時的日常飲食習(xí)慣,是很難達(dá)到這個水平的,所以,準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以多吃一些高鈣食物,比如牛奶、豆腐、河蝦、綠色蔬菜等食物。

　　但食補(bǔ)不能替代鈣劑,食物補(bǔ)充的鈣是有限的,更別提吸收率了。我們吃的鈣要想被消化吸收、并且沉積在骨骼中,還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的參與,所以,要把補(bǔ)鈣和補(bǔ)充其余營養(yǎng)物質(zhì)結(jié)合起來。當(dāng)飲食無法攝入足夠多的鈣,就需要通過鈣片來補(bǔ)充。

　　二、補(bǔ)充鈣制劑

　　理想鈣劑應(yīng)滿足的條件:

　　1.有較高的鈣含量;

　　2.科學(xué)的配方能有效輔助鈣吸收和留存;

　　3.無副作用且真正有效的產(chǎn)品;

　　提到補(bǔ)骨類產(chǎn)品,在美國保健食品大獎Vity Awards的評比中,連續(xù)5年榮獲全美補(bǔ)骨類最佳暢銷產(chǎn)品第一名的Jarrow的BoneUp強(qiáng)骨膠囊。它提供人體所需的鈣、維生素D和其他營養(yǎng)物質(zhì),是能夠科學(xué)補(bǔ)鈣,真正助力骨骼健康的產(chǎn)品。

　　通常人體吃下食物中的鈣,會逐步緩慢的釋放到血液中;而不是像檸檬酸鈣、碳酸鈣那樣一次性大量釋放,容易造成血液中鈣含量過高,進(jìn)而造成鈣沉積、血管鈣化硬化。StimuCal™骨膠原鈣作為一種天然純骨成分,釋放方式和食物鈣一樣,服用4小時后,血液中鈣的峰值比同劑量的檸檬酸鈣、碳酸鈣低50%。

　　Jarrow強(qiáng)骨膠囊配方中是采用食物源骨膠原鈣(StimuCal MCHA™),全成骨成分,且含有膠原蛋白等骨關(guān)節(jié)形成所需的關(guān)鍵成分。以食物的速度釋放,不會像其他鈣一樣造成血管鈣化、硬化。

　　并含有多種參與骨形成和骨骼代謝的礦物質(zhì):磷、鎂、鐵、鋅、銅、錳等10大必要元素。

　　除了全骨膠原鈣外還添加維生素k2和d3,能夠促進(jìn)鈣的吸收刺激骨增長素生成,幫助鈣質(zhì)有效轉(zhuǎn)化為骨質(zhì)。是更安全有效的鈣補(bǔ)充劑。是孕期媽媽補(bǔ)鈣的不二之選。

　　三、適量運動

　　如果準(zhǔn)媽媽身體比較健康,在孕期可以做適量運動,比如適當(dāng)散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量練習(xí)等,不僅能促進(jìn)鈣的吸收,還能讓鈣在骨骼上沉積,使骨骼變得更致密、強(qiáng)壯。

（責(zé)任編輯：華康）